Ogni palestra ha il suo stile. Il concetto comunque è: fare esercizio fisico sfruttando la leggerezza del peso corporeo in acqua e l'attrito. Potenzialmente molto faticoso, efficace per rassodare i muscoli e positivo per il coordinamento dei movimenti.

Programma di allenamento personalizzato che prevede l'utilizzo di macchine isotoniche per la tonificazione e il potenziamento, macchine aerobiche per migliorare le prestazioni cardiovascolari e per perdere peso, ed esercizi di stretching per migliorare la flessibilità del corpo e ridurre le tensioni muscolari.